睡眠对话第四季

第三集

睡眠和运动员

杰弗里·s·杜默博士,嘉宾

这个月所有的目光都聚焦在奥运会上,在本期的《谈睡眠》节目中,我们将和杰夫·杜尔默博士一起探索优秀运动员的睡眠睡眠表现导演为美国奥运会举重队效力。达尔默博士帮助运动员将睡眠作为一种合法的成绩增强剂,根据个人的睡眠类型安排锻炼时间,并适应跨越多个时区的旅行。他还讨论了睡眠是一个重要的公共健康问题,随着成年人睡眠减少,这一问题正在受到影响,并呼吁他的睡眠医学同事帮助教育公众,让他们了解睡眠对整体健康的重要性。

Jeffrey S. Durmer,医学博士,是一名系统神经科学家,神经学家和睡眠医学医生,在技术支持的睡眠健康传递系统方面有特别的专长。他在宾夕法尼亚大学开始了他的职业生涯,研究产生动物睡眠和昼夜节律的中枢神经系统的神经生理学。目前,他是氮氧化物的健康该公司是一家总部位于美国的国际远程医疗睡眠保健和技术公司。他是埃默里大学睡眠实验室和儿童睡眠医学项目的前主任。他担任美国奥运会举重队的睡眠表现总监,此前还在其他体育组织担任过类似的职务,包括NFL的亚特兰大猎鹰队和NCAA DIII冠军埃默里大学游泳和跳水队。此外,他还是美国联邦航空管理局(Federal Aviation Administration)任命的睡眠医学顾问。

事件记录

科斯拉谢谢你参加我们的睡眠话题。美国睡眠医学学会的播客。vwin088我是你的主人,西玛·科斯拉医生,法戈北达科他州睡眠中心的医疗主任。

在我们录制本期节目时,2022年冬奥会正在北京举行。这些了不起的运动员多年来一直在竞争一个站上领奖台的机会。对许多人来说,训练是身体和精神的,睡眠起着关键作用。

杰夫·杜尔默博士将帮助我们了解运动员独特的睡眠需求。Durmer博士是诺克斯健康公司(Nox Health)的首席医疗官,也是美国奥运会举重队的睡眠顾问。欢迎来到“睡眠对话”节目,杜默医生。

DURMER:非常感谢你,西玛。很高兴来到这里。

科斯拉:跟我说说你在美国奥运会举重队中的角色吧。这是非常酷的。

DURMER:对睡眠神经科医生来说,这不是一般的日常工作,对吧?我的背景是体育,我自己也是一名运动员,一直对奥运会级别或精英级别的运动感兴趣。就这样,我加入了奥林匹克运动,正如你所说,我与美国奥林匹克举重队合作,作为他们表演项目的一部分。所以,每个不同的团队,每个美国奥运团队都有自己的基于表现的营养和物理治疗小组,举重队包括睡眠。

所以在过去的五年里,我一直在USAW的美国奥运举重队工作,也就是美国举重队,帮助他们提高成绩。这就是我所做的。

科斯拉:哦,那太酷了。那么它是如何工作的呢?我的意思是,你是像整形外科医生一样和团队一起旅行吗?那是怎么工作的?

DURMER:是的。不是像骨科医生那样的团队医生。我和很多整形外科医生,脊椎指压治疗师和理疗师一起工作。

我的工作实际上是帮助组织训练和营地的昼夜节律,以及帮助组织饮食和项目中个别运动员的其他一些基于昼夜节律的活动。住在美国各地的人,包括夏威夷的人,他们都在不同的时区,当他们要去像罗马尼亚这样的地方开会时,这对每个人来说都会引起一些变化,这取决于他们自身的昼夜节律,也取决于他们要去的地方。除此之外,还有其他所有与睡眠相关的问题,他们要应对前往这些国际目的地的主要旅行,大量的睡眠被剥夺,难以适应。所以在他们参加比赛之前,我会和每个人一起工作。现在,对于像奥运会这样的大型比赛,以及国家级或国际级的世界比赛,我倾向于和团队一起去那些目的地或靠近目的地的地方,这样我可以在最后时刻帮助调整和协调问题。所以我最后扮演了一个指挥家的角色。

科斯拉:那么你所做的是更经典的睡眠医学,识别和治疗睡眠障碍还是睡眠指导和昼夜节律调节?

DURMER:是的。所以我所做的大部分工作都是从每四年一次开始的。在奥林匹克的世界里他们叫它四边形。所以我们住的不是巴黎的广场。由于新冠肺炎,它更像是一个三联体,但在四联体中,它是从基础教育开始的,关于睡眠,关于昼夜节律,让人们获得知识和教育。所以我和团队一起开网络研讨会,在不同的会议上和不同的教练见面,帮助他们回答问题。因为很多关于睡眠和昼夜节律的基础知识还没有被很好地理解。通常他们从网上得到的信息是不准确的,通常,他们的信息是错误的。所以我的工作就是开始,这是一种很有趣的开始方式因为你们会遇到很多问题我相信你们也有很多问题,我们所有睡眠医学的人都去喝鸡尾酒了
派对上突然所有人都问你他们的睡眠。它有这样的效果。让每个人都有机会理解关卡集然后问一些能让他们进入下一个关卡的问题。在他们的四边形里,是他们自己给我的关于他们自己自然昼夜节律的信息。

所以我倾向于使用早-晚问卷或类似的问卷来了解每个运动员的睡眠类型倾向。这可以帮助我调整他们的日程安排,时间安排和锻炼,甚至和他们讨论饮食安排,以一种更个性化的方式。除此之外,我还使用了另一套来自临床科学和临床研究的工具,这让我对它们的行为有了一个了解。

所以我使用了运动行为睡眠问卷和其他一些关于睡眠和行为的非常标准的问卷,这样他们就可以看到这些年轻、健康的运动员在避免电脑、iphone和移动设备等陷阱方面有多糟糕,这往往是我们面临的最大问题。

科斯拉:你对每个团队都采用同样的方法吗?我是说,听起来你有个循序渐进的计划。

DURMER:是的,我把它系统化了。在这个世界上,我和职业运动员一起工作已经有了一定的经验。我第一次真正接触大量高水平运动员作为他们的睡眠表现指导是在亚特兰大猎鹰队,那是大约十年前我在埃默里大学的时候开始和队医合作,卡拉斯医生,一个非常棒的整形外科医生。作为外科医生,他看到并理解了睡眠的价值,但从医学角度来看,他也是一个思想开放,聪明的人。他把这个想法告诉了亚特兰大猎鹰队的人,他们说,哇,我们都没想过这个。所以这是一个会议,一个讨论,然后和Marty Lauzon以及他们的物理治疗师团队和治疗人员会面。我们刚刚开始了一个项目,我想到了一个想法,你知道,得到基本的理解,关于团队的基本人口指标。

每个人都回答了一些关于睡眠的基本问卷,有点像做一个临床研究试验,然后用这些标准化的问卷接触了这个团队的一百多名成员,包括教练。这让我对那些有问题的人有了非常深刻的认识,潜在的问题不仅是他们的表现,还有他们的睡眠。

然后我们发现,哦,是的,他们有表现问题或恢复问题,然后我可以利用这些信息进行个人讨论,就像和个人进行咨询一样,以找到他们在睡眠方面的个人问题的根源,根据我看到的不同职位,这可能会有很大的差异。所以你有四分卫和位置球员他们非常非常认真,几乎像失眠症驱动的人。而在另一边,那些在不同位置的人,尤其是我们的防守后卫,你知道,他们在半夜录唱片,做说唱音乐。你知道,你在后场有延迟睡眠阶段,你在四分卫有提前睡眠阶段,你知道,所以你要处理所有这些不同的,这些不同的类型。

这真的很有趣,因为这是我刚开始和猎鹰队合作的第一年,他们把赛程改到伦敦去和底特律雄狮队在伦敦比赛。因此,所有这些讨论都将转移到东方。我们应该提前多少天出发?所以我开始给他们所有的基础知识我必须地,你知道,每一个小时时区,这可能是一个一般规则,但是我们需要这种裁缝这个个人和当他们到达那里,他们的生活和他们如何适应那里的时区改变之前,使用诸如睡眠银行,以帮助改善他们的表现尽管有些睡眠剥夺他们的旅行。因此,尝试从科学中提取似乎有效的基本概念,然后将它们应用到现实世界中,这是非常有趣的,对我来说,这是我们开始与团队一起构建睡眠和表现方法的整个想法的方式。

科斯拉:跟我说说睡眠银行吧。

DURMER:睡眠银行,是的。所以是我的最爱之一。睡眠银行本身就是军队使用的东西,已经有很多文章发表了这方面的文章,但也有不同的职业运动队和其他领域的睡眠剥夺是明显的。在睡眠剥夺期之前,在你进入实验场地之前,在那里你知道你的睡眠将会不正常,如果你进入实验场地前一周平均每晚多睡30到60分钟,你会表现得更好。所以在某种程度上,与睡眠剥夺相关的体内平衡驱动因素不会造成如此显著的表现缺陷,无论是认知上还是生理上的,可以这么说,只要有一点额外的睡眠。现在从基础神经生理学的角度来理解它是如何起作用的还不是很清楚因为关于为什么这可能是一个好处有很多不同的理论。有些观点认为我们每个人对睡眠剥夺的反应都有一定程度的个体差异通过增加睡眠时间,至少如果你的睡眠质量和持续时间是正常的,你可能会在一些更容易失眠的人身上产生缓冲作用,而对另一些人则不一定有帮助。但总的来说,在将要经历睡眠剥夺的人群中,对那些发现自己受到睡眠剥夺影响更大的人来说是有好处的。

科斯拉:你知道,当我在做研究的时候,我偶然发现了这个词,我承认我从来没有听说过这个词。但这和睡眠兴奋剂是一样的吗?

DURMER:是的。睡眠兴奋剂。不,我想我可能是在无意中创造了这个短语,你知道,当我接受《纽约时报》关于奥运会的采访时。是的,这个词实际上来自于我,我处理不同人群的方式是试图与人群联系起来。所以,你知道,作为一名神经学家,神经科学家或睡眠医生,你工作在你工作在不同的语言,你整天都在不同的国家。所以当你进入举重或奥林匹克运动的世界时,你必须明白你是一个新手。他们的语言和交流方式与我们的专业非常不同。所以我听了他们说的话,当时在奥运会举重运动中,人们非常担心兴奋剂和作弊。绝对的。来自其他国家。 And it was such a big deal that they were even thinking that the Olympic weightlifting movement may be excluded from the Olympics. Oh yeah, it was very significant. So lots of conversations around this, from the CEO of weightlifting to the head coaches of weightlifting, all about this and the athletes were very tuned into this. So, you know, the idea that they were going up against athletes potentially that had unfair advantages or illegal advantages was really on the mind. So while I was talking to in this interview with the head coach, we were both talking to the New York Times. I made the point to say, you know, what we’re doing here with the Olympic Movement is providing sleep in a strategic and proactive way to improve performance. In a way it’s sort of like we’re using sleep as a way to create an advantage for our team. And I use the term sleep doping, which is a legal form of actually performance enhancement. Let me be clear, nothing else is happening. There are no drugs involved. There is no exchange of plasma. This is this is all about using basic neuroscientific principles associated with sleep duration, timing and quality.

这也引起了运动员们的共鸣。我认为他们认为这是一个有意义的概念,你知道,我们可以用一种真正的好版本,一种自然版本的兴奋剂来对抗非法使用兴奋剂,也就是利用睡眠来达到我们的优势。从那时起,一切都开始了。如果我用了一个贬损睡眠的词或术语,我很抱歉。

科斯拉:嗯,不,这是非常谦卑的,当我…,这是非常谦卑的,对吧?我偶然看到这个词,我就想,好吧,我从事睡眠医学已经,我不知道,10年,15年了。而且我从来我从来没听说过这个。所以当我说,好吧,等一下,我要问他们,这是什么?

DURMER:作为一名神经解剖学家,我一开始在神经科学实验室做神经解剖学家。
像间脑和丘脑这样的东西大概有三到六种不同的术语,我不想再创造一个术语让大家记住。如果这创造了一个新词,我很抱歉。

科斯拉:保佑你没有创造一个新术语。当我不得不复述时,所有的神经解剖学就像我存在的祸害。

DURMER:抱歉,这是我人生中最喜欢的部分。但OK。

科斯拉:听起来你是很自然地进入这个领域的,但我想,你肯定也有某种意图。

DURMER:我的意思是,当我进入神经科学领域时,就我的思考方式而言,我更像是一个神经科学家,而不是一个神经学家。当我在宾大读本科或读博士的时候,我发现神经科学世界里有很多与睡眠有关的信息,而我没有在睡眠实验室里,我没有在睡眠项目中做研究。它实际上更像是一个前意识实验室,研究与前意识视觉相关的皮层下视觉系统。很明显,在科学世界中有很多关于睡眠的信息没有被带到临床世界中,也没有大量的应用。作为一名医学博士,从实验工作到床边的应用是一种理解。这是我们所做的和我们想做的。所以对我来说,这是一种自然的进化,从睡眠的基础科学出发,尝试将这些发现应用到现实世界的人群中,这样我们就能让人们真正从睡眠中获益,而他们并没有真正从日常生活中获得这些好处。所以对我来说,从这个意义上来说,它是非常有机的因为基础科学和从长凳到床边的方法,使自己能够将基础科学的应用,睡眠和昼夜节律神经生物学直接应用到不知道这些信息可用的人群中。

从那以后,我的大部分时间都花在了学术上,在埃默里大学和宾夕法尼亚大学。但我走出去做的事情是我们可以开始把这些信息直接带给人群。所以我对人群的睡眠健康很感兴趣如果我能从头来过我可能会拿到公共卫生硕士学位。我的意思是,我认为睡眠医学的每个人都是公共健康的一个版本。我们所做的一切都是为了公众健康。甚至我们的基础神经科学家,在实验室里研究老鼠和基因,他们都是为了理解睡眠是非常重要的。我们只是想让人们明白,他们必须以一种不同于我们目前滥用睡眠的文化的方式来利用睡眠。所以我认为这就是为什么我们所有人,所有从事睡眠医学,昼夜节律或生物学研究的人,以及临床工作的人,在某种程度上是在公共卫生领域,让人们明白这是他们日常生活中缺失的一个重要因素。

科斯拉:那么当你谈到表现时,是什么让你和运动队合作的呢?

DURMER:是的。我的意思是,部分原因是,我之前说过,我是一名运动员,我是一名赛艇手,在80年代的某个时候,我和美国代表队一起参加了一些精英级别的赛艇比赛,我发现表现只是我生活的一部分。我总是关注运动和身体,以及认知表现,研究像佛教思想和冥想这样的东西以及它们对你的思想和思考方式的影响。这些都是有关联的。所以当我开始在宾夕法尼亚大学对动物进行基于意识或前意识的研究时,它确实有助于理解我们我们的神经系统是我们发展和表现能力的一部分。

这让我在运动神经学出现之前就把两者结合起来,因为在我还是研究员的时候,我认识的运动神经学家还没有。但现在有了。我认为这是一种自然的延伸睡眠作为神经系统表现的一种元素可以被高表现的人使用这让其他人更容易看到睡眠的重要性。

因此,与亚特兰大猎鹰队或国家游泳队合作,现在与举重运动员合作,与其他团体如CrossFit运动员和高水平力量举重运动员合作,这有助于更多的公共健康方法,以人为例,有点像纪念沙奎尔·奥尼尔在哈佛项目的视频。

科斯拉:我喜欢那个视频!

DURMER:是的,所以奥尼尔,仅仅因为他的名气和他在体育界的地位真的改变了讨论,嘿,这是,你应该把它正常化,这实际上是关于你的健康。而且,你知道,篮球运动员现在要睡12个小时。勒布朗·詹姆斯谈论他的睡眠时间,因为这在他的人群中被认为是正常的。所以我同样认为,如果我要和职业运动员合作,这是一个利用他们的平台帮助其他人理解这有多重要的机会,让他们打出奥尼尔式的牌,嘿,这很重要,让我们走出去,互相告诉对方这事。我想已经有很多关于NFL球员的研究讨论了呼吸暂停,特别是在那些体格高大的运动员中,但在一些人群中也有失眠的严重问题和昼夜节律的问题,正如我之前提到的,深夜说唱歌手。对于一个运动员来说,即使是一个年轻的运动员,要达到那么高的水平也是很困难的。如果我们能做一些小的改变,比如增加一点额外的睡眠,或者发现睡眠障碍,潜在地进行治疗并观察效果,这是可以传播给我们其他人的东西,不是精英水平的运动员,但我们想要有一个好的生活和生活质量是很重要的。这就是睡眠的意义所在。

科斯拉:让我们休息一下。我们回来的时候会和德默医生谈更多。您正在收听的是来自美国睡眠医学学会的“谈睡眠”节目。vwin088

广告:您在美国睡眠学会的会员资格证明了您致力于促进睡眠护理和提高睡眠健康以改善生活。与成千上万和你一样热衷于健康睡眠的同事保持联系。今天在www.docksidequiltgallery.com更新您的会员。

科斯拉博士:欢迎回到“谈话睡眠”节目。我们采访了美国奥运会举重队的睡眠顾问杰夫·杜尔默博士,他谈到了运动员的睡眠问题。

所以当我读到你的时候,我认为我找到的最好的引用是当你说你接受了过度训练综合症的概念你说它不是关于过度训练,而是关于恢复不足。所以我在想,当你有这些小信息的时候,就像你说的鸡尾酒,这些小信息,会给人们带来灵感吗?

DURMER:是的,这实际上是我试图向我的同事和与我一起工作的其他医生传达的一点,那就是我们必须传播我们的科学,传播我们的临床知识,以一种人们可以随时获取并在日常生活中使用的方式。这有点像在奥林匹克运动中希望每个人都能理解桥突核是什么。他们根本不知道你在说什么。这就是我们使用词语的方法。所以当我和一群人谈论过度训练时,他们理解训练,他们理解训练有多难。当他们说过度训练时,这几乎是一种勇气的象征,或荣誉的象征,因为他们训练非常努力。但这和你在美国企业界看到的问题是一样的。你知道,人们每天24小时工作,或者工作到深夜,工作到很晚,无法入睡。这算是一种荣誉。这改变了讨论。

所以在精英运动员群体中,过度训练是一个问题,但他们并没有真正意识到真正的问题是什么。这不是你的训练,是你的恢复。所以如果你没有让你的身体正常恢复,你就会过度训练基本上过度激活你的交感神经系统你的自主系统就会失衡。你实际上无法激活副交感神经并保持你能控制的平衡。所以,你知道,这是我作为一名运动员成长过程中所遭受的痛苦。但是,我知道很多运动员都有这个问题,但用这些话向他们解释会更有意义。

这是一样的,就像当我和公司高管、卡车司机或航空公司飞行员一起工作时,我谈论的睡眠并不是今天的结束。不要把它想成是你在一天结束时做的事情。就当这是明天的开始吧。如果你认为这是开始,只是框架转移,想想认知框架转移。我现在所做的一切都是为了明天。哦,有道理。现在我要开始计划了。我必须优先考虑它,我必须最大化它,像优化其他东西一样优化它。所以如果你这么想,这只是一个小小的思想转变,但它确实创造了一点关于睡眠的优先级。

科斯拉:我爱。我在卡尔加里长大,那里举办过88年冬奥会,你知道,我可能记错了,但感觉就像奥运会前几周就有运动员在奥运村了。

DURMER:是的,他们是。它改变了。

科斯拉:正确的。所以现在有了新冠肺炎,你如何帮助你的运动员适应新的时区?我是说,这是个不错的时区改变。

DURMER:是的,是的。因此,当我们不得不为去年夏天的东京奥运会做计划时,这是一个巨大的挑战。最大的挑战是,他们在比赛前三四天或一个星期都不能待在乡下,而比赛结束后两天之内,他们就必须离开。所以他们被允许在村子里呆的时间非常有限。这并不意味着他们不能呆在日本,所以一些团队会把整个团队飞到日本的另一个地方,在那里他们会有一个预定的训练和适应国内的环境。问题是,这次所有的规定都使得即使是这样的营地也非常困难。

所以我们为这个团队做的就是在夏威夷的檀香山举办一个训练营,我们基本上把奥运会举重队的每个人都带过来,给他们安排一个时间表,慢慢地但肯定地调整他们去西方和东京的时间,这样他们就会比他们在美国的自然时间晚几到三个小时,不管他们在哪里。当他们飞到夏威夷的时候,他们会在预定的活动前两周左右到达,两到三周,他们会在夏威夷的夏威夷营地呆上两到三周,做锻炼,吃东西,这是一个缓慢延迟的,更延迟的西方时间表。因此,与此同时,我们在每天,每周的基础上稍微推迟他们的时间我们也增加了睡眠时间平均每周15分钟左右。所以我们使用了时间生物学的概念,更接近时区的概念,同时也使用了移动使用黑暗作为一个主要的移动活动,但是在白天尽可能多地使用光来激活之后的活动。但我们也使用银行的概念,增加少量的睡眠,稍微多一点睡眠,在受控的环境中,这在夏威夷真的是一个泡沫,我们能够让运动员在东京三小时左右的时间内基本适应。所以当他们坐飞机的时候,和檀香山的时差不是7个小时或者6个半小时,实际上只有2到3个小时的差异因为他们一直锻炼到晚上10点。他们早上10点才起床,所以他们的整个日程安排都被打乱了,这样我们就能让他们舒服些。所以当他们降落在那个国家的时候,就好像他们在那里或者他们飞了两个时区。

这导致了很大的不同。我认为在车队内部不能确定任何事情的影响,一件事是这不是一个实验,但我确实认为我们这次有一个很好的结果,当我们明年夏天去法国和2024年的时候,我们会遵循同样的模式,从现在开始两个夏天。这将是一个非常不同的昼夜节律挑战,因为我们不是在拖延,而是在前进。所以对于大多数到达那里的宇航员来说会更加困难。因此,我们将想出一个概念,让人们早点进入国内,然后增加他们的睡眠时间。

科斯拉:你使用过消费类睡眠技术吗?

DURMER:我很犹豫是否只使用一种,因为它们都是基于消费者的,没有一种是临床级别的,没有一种是医学适应症的,也没有FDA批准的。所以很难依赖这些东西。

我所使用的我很高兴能和任何人谈论这个如果他们想谈论更多关于设备的东西,这是我在我的日常工作中所做的。但是我们使用的设备,也就是乌拉环,是我想让运动员参与进来并理解它的东西,把它作为一种教育资源而不是其他任何东西,也作为一种
行为改变。它是帮助人们改变行为的东西。因为我经常从睡眠时间,睡眠时间和睡眠质量的角度来谈论睡眠,这三者都与昼夜节律相互作用。所以这三个概念我可以用一种有意义的方式为运动员们分解,让他们明白持续时间和时机是可以通过行为来控制的。质量会受到行为的影响,但当然,如果你有质量问题,我们可能会讨论一个医疗问题,我们可以帮助诊断,我们当然对一些运动员做了睡眠测试,以发现像睡眠呼吸暂停这样的问题。

但是消费设备的想法是真正让运动员参与他们的睡眠行为。而且,你知道,我们当然不想刺激正常睡眠或不恰当地使用设备。但你知道,这是我们谈论的另一件事,因为通常他们已经在半夜使用手机等设备,这在睡觉时间造成了问题,因为这些人在他们的地区有点出名,他们有社交媒体,很多人关注他们。所以,晚上往往是他们有时间做这些事情的时候,所以我不得不改变他们的思考过程,让他们在晚上戴这些戒指,然后他们开始看到影响,这实际上产生了一些意识。所以它并没有在临床意义上使用环。没有数据下载,我正在观察心率的变异性并对其进行调整。你知道,不是那样的。更多的是让他们参与进来。而且,我认为这些设备最好的用途,即使是在我们的病人群体中,也只是让他们了解睡眠的概念然后找到那些有正常睡眠的人,帮助他们改变一点方向。

但是你知道,我认为,把像消费电子产品这样的东西带进你的病人护理的机会就像我用在运动员身上的方式一样,它真的是让人们参与到他们的行为对话中来看看他们是否认真对待它。你知道,数据可以帮助支持良好的行为改变。

科斯拉:对于那些想在本地或其他地方做类似工作的同事,你有什么建议吗?

DURMER:我认为,每个人都应该遵循自己的兴趣爱好。这是我从小就在做的事,成为一名运动员。我的孩子是运动员。他们是国家队的游泳队员。所以这是一种,你知道,我如何感受振动的一部分。我住在科罗拉多州的丹佛市,因为我喜欢户外活动,喜欢爬山之类的活动,所以这是你的兴趣所在。如果你是一名运动员,或者你觉得,你知道,你一生都在关注体育,这是你真正感兴趣的事情。这是值得的,你知道,找一个和医生一起工作的矫形外科医生朋友,甚至在你孩子的体育项目中担任队医。我是这么看的。我曾在乔治亚州的迪纳摩游泳队工作,在亚特兰大我在那里工作,住在那里,在埃默里大学工作,我的孩子们都是迪纳摩游泳队的,我和整个600人游泳队的教练一起工作以确保我们能帮助他们的学校上课时间因为乔治亚州没有提前上课的规定,没有延迟上课的规定。 So they’d have these 5:00 in the morning swims for high school students and just completely inappropriate for their chronobiology. So I educated them and educated the team, and we started to experiment with different routines and changing those routines.

如果你有一个思想开放的教练在一个大项目中,甚至是你的孩子项目,这是一个很好的方式开始把睡眠的公共健康信息带给每个团队。因为,你知道,我看到的第一件事是我的一个孩子因为这些清晨练习而非常痛苦,她上八年级,在全国游泳水平上。我基本上,你知道,她当时也在处理注意力缺陷多动障碍,这让她摆脱了一切。我去找她的总教练说,嘿,我觉得这对她没用。我们何不为她停止晨间训练,看看她表现如何?你瞧,在她八年级停止了清晨练习之后她只在下午练习,她的行为变得更好了,她的学校教育是她一开始是一个很好的学生,但她发现这很容易,她的游泳进步了。教练对此印象深刻,我们开始减少早上训练的次数。从每周四五次减少到两次,这样球队仍然有足够的练习时间。所以他们在国家舞台上非常有竞争力。

科斯拉:这是几年前在APSS上做演讲的那个女儿吗?

DURMER:实际上,我有两个女儿,最大的就是我刚才提到的那个。他们都是高水平的游泳运动员。我的二女儿在埃默里大学完成了学业。最大的是弗吉尼亚大学的学生,所以他们都是D1游泳运动员。茱莉亚,我的老二,她从弗吉尼亚到埃默里大学完成了她的学位。她对获得公共卫生硕士学位很感兴趣,她在疾病预防控制中心的暑期实习期间和流行病学部门的一位同事做了一些睡眠研究。

她做了一项研究,我认为在2016-17年的巴尔的摩会议上,她介绍了如何应用弗雷明汉研究,构建了睡眠与心脏年龄的关系,并使用了所有与心脏年龄相关的不同风险因素,如胆固醇水平,糖尿病,高血压,肥胖。它真的被用作一个公共健康概念来观察,你知道,我们能让人们把他们的心脏风险因素作为他们心脏年龄的一部分来观察并改变它们吗?

茱莉亚接受了这个想法,因为她住在一个睡眠研究家庭里,嘿,也许我可以用睡眠持续时间因为我给她看的所有论文里她都看到了睡眠持续时间,她对这个领域很感兴趣,睡眠持续时间实际上预测了很多潜在的不良结果如果你睡得太晚,太少或太少。她将CDC的数据应用到弗雷明汉的研究中发现当你使用睡眠时间并把它作为一个结构时,那些经常睡眠时间少于六个半小时的人心脏年龄明显增加。这是一项轰动一时的研究,很多人都听说过这项研究。所以她在大学三年级的时候有点名气。

科斯拉:对她好!

DURMER:是啊,我非常非常为她骄傲。她今年将在乔治华盛顿大学完成公共卫生硕士学位,她的专业是通信,所以我想她将回到疾控中心,帮助他们进行通信。我们的最终目标是正确的沟通和医疗保健。

科斯拉:正如我们在这次大流行期间所看到的那样,这非常重要,对吗?所以,最后的想法吗?

DURMER:最后的想法。好吧,我喜欢这样的想法,我们所有人都在睡眠中理解我们在公共健康中扮演的角色。就像我在丹佛的朋友Lisa Meltzer,她是一位临床心理学家,研究我的一个朋友。我们往回走已经很多年了。她把她的研究带到学校董事会的层面,向他们展示了上学时间对发展有重大影响,对所有与孩子有关的不同结果,在初中和高中。明年,也就是2023年,丹佛公立学校系统将开始在初中和高中年龄的孩子们知道不早于早上8:20。这是我们有机会做的一项专业工作。

每个听到这个的人都有机会把自己当作变革的推动者,因为我们的文化是落后的,我们的平均睡眠时间,你知道,你看看工作的成年人的平均睡眠时间,大约是每晚6.2小时。这是不够的。我们回顾60年前,那是8个小时。那么发生了什么?我们要做的就是尽可能地整合,并使用与你交谈的人的语言。

这是我在与不同群体合作时学到的一件事卡车司机,飞行员,军人和职业运动员,说他们的语言,学习他们的语言尽量不要用桥梗核这样的词,试着像他们一样说话然后进入他们的思维过程因为这是我们获得改变的方式。政策、法律和政府变革都是其中的一部分。这也是文化。这只是关于我们如何看待睡眠。它是否足够重要,值得我们认真对待并优先考虑?

科斯拉:好的,谢谢你花时间和我们讨论这个非常有趣和及时的话题。你知道,奥运会选手会和很多教练一起训练,真的,可能没有理由不包括睡眠教练。

DURMER:我认为这是一个很好的方法,你可以从去当地的综合健身健身房开始,去那里告诉他们,如果他们在健身小组中举行小比赛,他们会说,好,让我们看看下个月你吃好食物能得多少分。好吧,你猜怎么着?扔在睡觉。至少睡七个半小时,每个人都能睡七个或更多小时。每个月的晚上都得一分。看看好人的感受。实际上,我已经做过了
就一次,太棒了。每个人都被他们的出色表现所震撼,他们的感觉是如此之好,而这正是在地方层面上完成的。所以,要有创意。玩得开心。

科斯拉:感谢收听由美国睡眠医学会为您带来的“谈睡眠”节目。vwin088更多播客内容,请访问我们的网站www.docksidequiltgallery.com。你也可以通过你最喜欢的播客服务订阅。如果你喜欢本集,请花点时间留言或评论。如需更多反馈或建议,请发邮件至podcast@www.docksidequiltgallery.com。我希望你能再次加入我们,了解更多关于“谈睡眠”的内容。下期见,这是Seema Khosla鼓励你睡得好,这样你就能活得好。

下载记录

想要查看《睡眠对话》的所有内容,请访问://www.docksidequiltgallery.com/professional-development/talking-sleep-podcast/